BMI計算と健康的な体重管理ガイド

BMIとは？

BMI（Body Mass Index、体格指数）は、体重と身長から肥満度を測定する指標です。

BMI計算式

BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²

例：身長170cm、体重70kgの場合

• 70 ÷ (1.7)² = 70 ÷ 2.89 = 24.2

BMI分類基準（日本）

BMI範囲	分類
18.5未満	低体重
18.5〜24.9	普通体重
25〜29.9	肥満(1度)
30以上	肥満(2度以上)

BMIの限界

1. 筋肉量を反映しない: アスリートはBMIが高く出ることも
2. 体脂肪分布を無視: 内臓脂肪などは把握できない
3. 年齢・性別差: 高齢者や女性は異なる基準が必要な場合も

健康的な体重管理のコツ

バランスの取れた食事

• タンパク質: 体重1kgあたり1〜1.5g
• 炭水化物: 総カロリーの45〜65%
• 脂質: 総カロリーの20〜35%

適度な運動

• 有酸素運動: 週150分以上
• 筋トレ: 週2回以上

十分な睡眠

睡眠不足は食欲ホルモンに影響し、体重増加を引き起こす可能性があります。

まとめ

BMIは健康状態を把握する第一歩です。数値だけにこだわらず、全体的な生活習慣の改善に注力しましょう。