BMI计算与健康体重管理指南

什么是BMI？

BMI（Body Mass Index，体质指数）是通过体重和身高计算的肥胖程度指标。

BMI计算公式

BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²

例如：身高170cm，体重70kg

• 70 ÷ (1.7)² = 70 ÷ 2.89 = 24.2

BMI分类标准（中国）

BMI范围	分类
18.5以下	偏瘦
18.5〜23.9	正常
24〜27.9	超重
28以上	肥胖

BMI的局限性

1. 不反映肌肉量：运动员可能BMI偏高
2. 忽略体脂分布：无法识别内脏脂肪
3. 年龄性别差异：老年人和女性可能需要不同标准

健康体重管理建议

均衡饮食

• 蛋白质：每公斤体重1-1.5克
• 碳水化合物：总热量的45-65%
• 脂肪：总热量的20-35%

规律运动

• 有氧运动：每周150分钟以上
• 力量训练：每周2次以上

充足睡眠

睡眠不足会影响食欲激素，可能导致体重增加。建议每天7-8小时睡眠。

总结

BMI是了解健康状况的第一步。不要只关注数字，要注重整体生活方式的改善。